Cara Mudah Tingkatkan Minda Tumpuan

Tumpuan diperlukan untuk melakukan sebarang aktiviti sama ada belajar atau bekerja. Oleh itu kami memerlukan cara mudah untuk meningkatkan konsentrasi supaya kerja anda lebih optimum. Penumpuan bermaksud satu cara untuk memfokuskan minda pada sesuatu pekerjaan. 

Apabila kita membaca, belajar, bekerja, memandu, malah berjalan kita perlu menumpukan perhatian. Apabila konsentrasi kita tersebar, ia akan menjejaskan kerja yang kita lakukan. Jadi, dalam keadaan sedar, kita sentiasa dituntut untuk dapat menumpukan perhatian dengan baik.

Sebelum beralih kepada cara meningkatkan konsentrasi, kita harus mengetahui definisi konsentrasi dan jenis konsentrasi itu sendiri. Penumpuan adalah satu aktiviti di mana kita perlu fokus pada satu kerja tertentu dan pada masa yang sama boleh mengabaikan perkara lain. Terdapat dua jenis penumpuan iaitu penumpuan minda atau fokus minda, dan penumpuan hati atau fokus hati.

Fokus minda adalah tumpuan yang berpusat pada otak. Yang dimaksudkan di sini ialah penumpuan yang berada di peringkat minda atau dengan kata lain bermaksud pemikiran sedar. Oleh itu, fokus minda adalah keupayaan otak kita untuk mengarahkan pemikiran kita kepada satu pemikiran yang kita mahu.

Kepekatan Jantung (fokus jantung) adalah penumpuan yang berpusat pada hati kita. Kepekatan ini berkaitan dengan kesedaran emosi dan kestabilan emosi kita. Penumpuan hati (fokus hati) bermaksud keupayaan kita untuk mengarahkan emosi kita ke titik emosi yang kita inginkan. Ia juga berkaitan dengan kebolehan kita mengawal emosi.

Kedua-dua jenis penumpuan perlu dilatih bersama untuk mengoptimumkan kerja yang kita lakukan. Selain meningkatkan prestasi otak dalam kepekatan latihan, kita juga mesti dapat melatih kepekatan jantung. 

Kepekatan jantung ini boleh dilakukan secara langsung dengan mengawal diri sendiri. Manakala penumpuan minda akan ada peringkat-peringkat dahulu untuk cara meningkatkan konsentrasi. Dalam artikel ini, apa yang dibincangkan adalah bagaimana untuk meningkatkan konsentrasi minda sahaja.

Cara Mudah Tingkatkan Penumpuan 

Minda Penumpuan pemikiran walaupun nampak mudah, tetapi amat sukar untuk dilaksanakan. Kadang-kadang apabila kita melakukan sesuatu aktiviti, kita mudah terpedaya dengan perkara lain.

Itulah sebabnya kita harus berlatih bagaimana untuk meningkatkan konsentrasi. Apabila kita berjaya menumpukan perhatian pada sesuatu mata, maka kerja yang kita lakukan juga mampu disiapkan secara optimum.

1. Biasakan Sarapan

Sarapan adalah perkara remeh yang sering kita lupakan kerana melakukan aktiviti tertentu. Malah, makan pada waktu pagi selain membekalkan tenaga untuk aktiviti harian, juga mampu meningkatkan konsentrasi anda ketika melakukan aktiviti. 

Kajian yang diadakan di Queensland University Australia mengatakan bahawa sarapan pagi boleh meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan ketika bergerak. Mereka juga mendapati peserta yang berada di tengah-tengah peperiksaan dan tidak sempat bersarapan pagi cenderung mempunyai daya tumpuan yang lemah, sehingga keputusan ujian mereka tidak memuaskan.

2. Mendengar Muzik

Mendengar muzik adalah salah satu cara untuk meningkatkan tumpuan. Muzik boleh membawa seseorang ke dalam ketenangan yang sederhana, supaya dapat meningkatkan tumpuan. 

Tetapi ada juga orang yang tidak dapat menumpukan perhatian apabila mendengar muzik. Oleh itu, sila cuba sendiri, sama ada anda antara yang boleh menumpukan perhatian dengan mendengar muzik atau tidak.

3. Bermain Permainan

Permainan adalah permainan yang biasa dikeluhkan oleh ibu bapa kerana mereka mampu mengalihkan masa pembelajaran anak mereka. Dari sisi negatifnya, ternyata permainan juga mampu meningkatkan konsentrasi. 

Permainan juga sebenarnya bagus untuk otak kita, kerana dalam sesuatu permainan, kita dituntut untuk berfikir secara aktif supaya halangan itu dapat diselesaikan dengan cepat. Ini sudah tentu memerlukan penumpuan yang tinggi. Jadi, bermain permainan juga merupakan satu cara untuk meningkatkan konsentrasi.

4. Meditasi

Meditasi adalah cara yang paling biasa untuk meningkatkan tumpuan dan melegakan tekanan. Cara untuk melakukan meditasi sebenarnya sangat mudah. 

Anda hanya perlu berhenti seketika dari kerja anda, meletakkan badan anda selesa mungkin, tarik nafas dalam-dalam dari hidung anda, bayangkan anda berada di tempat yang sejuk, di tasik yang penuh dengan angsa, bunga yang indah, dan angin yang segar. . 

Kemudian hembus melalui mulut perlahan-lahan.Lakukan meditasi ini selama lima minit. Selepas itu konsentrasi anda akan pulih dan kepenatan di otak anda juga akan sedikit berkurangan, hasilnya anda akan kembali segar.

5. Bersukan

Banyak sekali faedah aktiviti yang satu ini. Manusia direka untuk dapat menjalankan aktiviti harian dan tidak digalakkan untuk terlalu diam. Oleh itu, walaupun anda sedang bercuti, anda juga perlu melakukan aktiviti terutamanya sukan. 

Bersenam boleh membuatkan badan kita kembali segar. Dalam badan yang segar ini, anda juga mampu mempunyai tumpuan penuh. Jadi untuk meningkatkan daya tumpuan, anda juga perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Makanan Yang Boleh Membantu Meningkatkan Kepekatan

Selain beberapa yang telah diterangkan di atas, terdapat juga beberapa makanan yang boleh menyokong anda untuk meningkatkan tumpuan. Jika anda seorang yang mempunyai daya tumpuan yang rendah, mungkin beberapa makanan yang akan diterangkan di sini boleh membantu anda meningkatkan daya tumpuan anda.

1. Kopi

Minum kopi adalah cara paling mudah untuk meningkatkan konsentrasi semasa bekerja atau belajar. Kafein yang terkandung dalam kopi berfungsi untuk merangsang bahagian dalam otak kita, iaitu korteks serebrum untuk mengawal tahap kewaspadaan seseorang, serta tahap kepekatan. 

Dengan mengambil sebanyak 100 mg kafein, ia akan dapat membantu anda meningkatkan mood anda, meningkatkan tumpuan, dan mengurangkan kebimbangan.

2. Lobak 

Lobak di dalamnya mempunyai bahan yang dipanggil luteolin. Bahan luteolin ini berfungsi untuk mengurangkan keradangan otak dan juga membantu mengurangkan kemerosotan ingatan atau daya ingatan disebabkan faktor usia. 

Bahan luteolin juga aktif dalam usaha meningkatkan tahap kelikatan dan ingatan. Bahan luteolin selain terkandung dalam lobak merah juga terdapat dalam saderi dan lada benggala.

3. Kurangkan Penggunaan Karbohidrat

Penyelidikan yang dijalankan oleh Queensland University Australia juga mendapati bahawa bahagian makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein juga mampu mengurangkan sistem kerja otak sebanyak 25 peratus. 

Oleh itu, anda juga mesti mengubah diet anda, mengurangkan karbohidrat, meningkatkan protein dan omega 3 untuk membantu meningkatkan konsentrasi ketika bekerja. Omega 3 juga mempunyai fungsi untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan.

4. Mengunyah Gula-gula getah

Penyelidikan yang dijalankan oleh John Clarkson, seorang pelajar di Universiti St. Laurence dari Amerika Syarikat, menyatakan bahawa pengambilan gula-gula getah semasa bekerja atau belajar boleh meningkatkan daya tumpuan, sama ada mengunyah gula-gula getah dengan gula atau tanpa gula. 

Mengunyah gula-gula getah adalah perkara paling mudah yang anda boleh cuba untuk meningkatkan tumpuan.

Itulah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tumpuan anda semasa bekerja. Tidak semestinya mahal untuk dapat meningkatkan konsentrasi, hanya dengan melakukan cara-cara mudah untuk meningkatkan konsentrasi yang telah diterangkan di atas, anda sudah boleh belajar untuk meningkatkan konsentrasi. 

Kongsi :